Edozein dietan pisua galtzeko izugarrizko indarra behar da. Oso zaila izan daiteke bost egunetan ere fruta eta barazki menuan egotea - goseak oinazeak bigarren egunean eta badirudi ezinezkoa dela dietaren ordutegia betetzea.
Aldatzeko erabakia baduzu, pisua galtzen eta bolumenak murrizten, zer dieta egin erabaki beharko zenuke. Baina kontuan hartu behar da dieta arina kontzeptu mitikoa dela. Pisua galtzeko nabarmen garbitzeko dieta zorrotza behar da 1-2 astez. Pisua galtzeko eskema eraginkorrena, kilogramo kilogramo alde egiten duena, edateko dieta gogorra da. Edateko dietetan pisu galera handia lortu eta hilabetean gorputz berria lor dezakezu.
Artikulu honetan aztertuko dugu nola prestatu edateko dieta gogorra eta gorputza behar bezala garbitu bere laguntzarekin bolumenak azkarrago murrizteko.
Edateko dietaren funtsa
Dieta edatea pisua galtzeko modurik eraginkorrenetakoa da. "Alferrentzako dieta" izena ere badu, jarduera fisikoa ez duelako, baita "goiko modeloen dieta" ere. Nahiz eta kirola egiteko gogoa egon, nekez egongo da horretarako nahikoa indarrik.
Edateko dietaren ezaugarriak
- Digestio-aparatuko karga murrizten du,
- Gorputza garbitzen denez, bere egoera hobetzen da eta barne organoen lana hobetzen da.
- Pisua galtzea azkar gertatzen da.
Adituen arabera, dieta likidoa pisua galtzeko modu nahiko gogorra da, izan ere, jarraitzen baduzu, tabu bat ezarri beharko duzu janari solidoak jateko.
Edateko dietaren alde onak
- Pisua galtzea oso eraginkorra da - dieta honetan, 20 kg arte galtzen dituzu metabolismo bizkorraren ondorioz.
- Urdailaren bolumena gutxitzen da, eta horregatik gosea gutxitzen da.
- Halako dieta onuragarria da, gorputza garbitzen laguntzen duelako.
Dieta edatearen alde txarrak
- Osasunari kalte egiteko arriskuak agertzea, gastritisa eta anemia bezalako gaixotasunak probokatzea, larruazaleko arazoak agertzea, immunitatea murriztea, odolaren sorreran etenak daude. Giltzurrun-gutxiegitasuna sor daiteke, hemoglobina-maila eta bihotzeko eta urdaileko gaixotasunak gutxitzea gerta daiteke.
- Baliteke edema agertzea.
- Edateko dietan esertzeak gosetea suposatzen du, eta hori nahiko zaila da jasaten.
- Dietatik ateratzeko modu okerrak anorexia agertzea ekar dezake.
Nork ez luke edan behar
Dieta likidoak elikagai solidoak eta gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren bitamina eta mineral ugari falta duenez, kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeentzat, ama erizaintzakoentzat eta baita gaixotasunak dituzten pertsonentzat ere.
Dieta likidoaren denbora
Noiz arte jarraitu dezakezu edateko dieta? Egunero eta astero edateko dieta dago, eta etsienek hilabetez jarrai dezakete. Horrez gain, tarteko aukerak daude: hiru egun eta bi aste.
Nutrizionisten aholkuak kontuan hartuta, aukerarik onena dieta likidoan aste bat egitea da. Hilabete osoan edateko dieta mantentzen baduzu, zure osasuna kaltetu daiteke.
Edateko dieta urtean behin jarraitu ahal izango duzu sarrera eta irteera leunarekin.
Zenbat denbora beharko da emaitza ikusteko?
Dietako kaloria kopurua murriztu ondoren, pisua galtzen hasiko da. Edateko dietaren lehen egunean jada, horretarako behar bezala prestatuta, 2-3 kilogramo arte galtzea posible izango da. Zazpi eguneko epean, zure pisua 7 kg-ra bota daiteke. Edateko dieta batean bi aste jasatea lortzen baduzu, 10-13 kg pisua gal dezakezu. Hilabetez dieta likidoa jarraitzen baduzu, emaitza errekorrak lor ditzakezu eta baita pisua 20 kg murriztu ere.
Edateko dieta nola sartu
Pisua galtzeko metodo hau egokia da beren bizitza pintxoak, janari azkarra eta joan-etorriko janaririk gabe imajinatzen ez dutenentzat. Edateko dietaren printzipio nagusiak elikadura ordutegi argiari atxikitzea eta elikagai likidoak soilik kontsumitzea dira.
Edateko dietako egunik zailena lehena da. Beti zaila da dieta hastea - gorputza ezin da berehala dieta berri batera egokitu, batez ere ohiko elikagai solidoak dietan falta badira. Jan eta mastekatu nahi dut, baina zuk edan besterik ez duzu.
Menuen taula plater likidoetarako hainbat aukeraz beteta badago ere, urarekin bakarrik pisua galtzen ari garela sentitzen duzu. Dietaren hasieran gosearen eraso zorrotzak ager daitezke eta benetan kaloria edukiaz ahaztu eta ohiko janaria jan nahi izango duzu.
Eraginkortasuna zeroera jaitsi daiteke matxura bat dela eta, umorea okerrera egingo du. Baina garrantzitsua da gogoratzea dietaren hasieran gorputzaren garbiketa aktiboa dagoela. Hori dela eta, ondoeza, ondoeza egon daitezke - adibidez, hats gaitza, mihian plaka agertzea.
Edateko dieta batera igarotzeak dieta berri batean sartzeko prestatzen laguntzen du. Dieta hasi baino astebete lehenago gutxienez, ondo jaten hasi beharko zenuke, zure menuko elikagai astunak kenduta: irina, gantzatsuak, gozoak, janari azkarrak, azukrea duten edozein plater. Gainera, ohiko zatiak erdira edo hirukoiztu eta ur asko edan beharko zenuke.
Zer janari onartzen dira dieta edatean
Beste dieta guztietan ura edari nagusia baldin bada, dieta egokia mantentzen den bitartean, dieta likidoan esnea gaingabetua ere azpimarratzen da. Gainera, dietak konposizio desberdinetako zuku estutu berriak biltzen ditu (barazkiak, frutak eta horien nahasketak, hainbat te mota), baina ez da goxoa izan behar.
Gainera, esneaz gain, esnetako edariak sar ditzakezu menuan, adibidez, jogurta. Plater beroetatik haragia edo arraina salda eta olo-irina gelatina erabiltzea baimentzen da. Postre gisa, baia eta frutekin irabiatua egin dezakezu. Eta ez ahaztu araztutako ur asko gasik gabe edatea.
Zer ez edateko dieta batekin
Dieta likidoen arauek ez dituzte kaloria handiko sosa, esne gantzezko edariak eta kakaoa onartzen. Alkohola debekatuta dago, kafea ez da desiragarria.
Egunez zehaztutako edateko dieta
Hoberena asteko edateko dieta da. Hasi aurretik, ahalik eta ondoen prestatu beharko zenuke dieta menuari atxikita. Zazpi eguneko dietak edariak soilik izango ditu; gainera, egunean gutxienez 2 litro ur garbi edan beharko da gasik gabe. Edateko dietaren eraginkortasunaren oinarrizko printzipioa da jateko gogoa sortzen denean, gutxienez kaloria duten edariak kontsumitu behar direla. Dietan zehar, urdailaren bolumena gutxitu egingo da, eta horrek gosea eta pisua galtzea gutxituko ditu gutxienez zazpi kilogramotik.
Edateko dietaren arau nagusia: eguneko kaloria guztiek ez dituzte 1500 kcal baino gehiago izan behar.
Otorduen menua 7 egunetan (gosaria, bazkaria eta afaria)
- 1. eguna: esne-produktuak gantz gutxi edo zero dituztenak: jogurtak, esnea eta esne-edariak, kefir hartzitutako labean esnea.
- 2. eguna: salda - haragia, barazkiak edo arraina aukeran.
- 3. eguna: fruta, barazki edo horien konbinazioetatik atera berri diren zukuak. Zukua gas garbirik gabeko ur puruz diluitzen dugu bat bateko proportzioan.
- 4. eguna: te beltza edo berdea azukrerik gabe. Oso ona da belar infusioak kontsumitzeko erabiltzea.
- 5. eguna: fruta gelatina likidoa azukre erantsirik gabe.
- 6. eguna: uzvar azukre, fruta edo baia konpotarik gehitu gabe.
- 7. eguna: zuku freskoa aukeran.
Janari menua 14 egunez
Elikagai solidorik gabeko bi asteko dietan, biak sartu eta irten behar dituzu pixkanaka, lortutako emaitza ez galtzeko. Edateko dieta 14 egunez eduki dezakezu egunean 1500 kaloria biltzen dituen dieta aldez aurretik sintonizatzen baduzu. Aldi berean, gosaltzeko ere ez duzu "beteta" egoteko egoerarik izango, eta zure plater osasungaitz gogokoenen irudiekin argazkiak dirdira egingo dute zure begien aurrean. Baina pisua hartu ondoren, jateari uzteko eta edaten hasteko garaia da. Ez ziren horrelako zailtasunak, dena gainditu daiteke helburua lortzeko ahalegina egiten bada.
- 1-2 eguna: esne-produktuak koipe gutxi edo zero dituztenak: jogurtak, esnea eta esne-edariak, kefir hartzitutako labean esnea.
- 3-4 eguna: salda - haragia, barazkiak edo arraina aukeran. Gatza eta espeziak ez dira gehitu behar.
- 5-6 eguna: fruta, barazki edo horien konbinazioetatik atera berri diren zukuak. Zukua gas garbirik gabeko ur puruz diluitzen dugu bat bateko proportzioan.
- 7-8 eguna: te beltza edo berdea azukrerik gabe. Oso ona da belar infusioak kontsumitzeko erabiltzea.
- 9-10 eguna: zerealen gelatina likidoa azukre eta gatz gehitu gabe.
- 11-12 eguna: Uzvar azukre erantsirik gabe.
- 13-14 eguna: zuk aukeratutako zuku freskoak.
Hileko janari menua
30 eguneko edateko dieta jarraitzeko erabakia hartu ondoren, terapeuta batekin kontsultatu behar da zer bitamina eta beharrezko diren beste makro eta mikroelementu batzuk hartu behar diren, gorputzak beharrezko substantzia guztiak jaso ditzan.
Edateko dietaren lehen astea toxinak gorputza guztiz garbitzeko diseinatuta dago. Hiru aste igarota, gibela eta giltzurrunak garbituko dira, eta dietaren azken egunetan garbiketa zelula mailan gertatzen da.
Edateko dietako hilabeteko dieta egunero berdina da: gosaltzeko gantz gutxiko jogurt edateko edalontzi bat erabiltzen dugu, bi ordu igaro ondoren - bigarren gosarirako - estutu berri den laranja zuku edalontzia, bazkaltzeko - krematsua. barazki zopa eta gozo gabeko te berde edalontzia, arratsaldeko mokadutxorako - fruta gelatina edo baia, gantz gutxiko kefir baso batekin afaltzen dugu.
Edateko dieta: errezetak
Kefir sagar edaria
Osagaiak: 500 ml kefir (gantz gutxikoa edo ehuneko bat), sagar berdeetatik atera berri den litro erdi sagar berdeetatik, kanela koilara baten puntan.
Prestaketa: irabiagailuan irabiatu eta menda hostoarekin zerbitzatu.
Zitriko freskoak
Osagaiak: anana (erdia) eta laranja bat
Prestaketa: estutu berria den anana eta laranja zukua egin, nahastu.
Jengibre sagar edaria
Osagaiak: 500 ml ur, 20 gramo jengibre sustraia, sagar berde erdi bat.
Prestaketa: bota jengibrea eta sagarra urarekin, eta utzi 2 egunez. Lortutako tintura xukatzen dugu.
Zitriko freskoak
Osagaiak: litro 1 ur, limoi baten zukua, mandarina, laranja eta pomeloa. Prestaketa: zuku guztiak nahastu, gehitu ura gasik gabe.
Nola atera edateko dietatik
Edateko dietaren ondorioz hain pisuz galdutako pisua ez irabazteko, pixkanaka eta leunki atera beharko zenuke. Ohiko dietara itzuli behar zenuke dietaren iraupena bikoitza den aldi baterako. Bi asteko dieta egin ondoren, jaki ezagunak gehitu behar dira menuan hilabetez. Dietak hogeita hamar egun iraungo balu, kaloria altuko elikagai solidoak berriro hasi beharko lirateke bi hilabeteko epean.
Dieta amaitu arren, ahal bezain berandu hasi beharko zenuke irina eta gozokiak jaten, eta lehen egunetan janari solidoak gosarian bakarrik jan. Bazkariak eta afariak janari solidoetara pixkanaka-pixkanaka trantsizioko edariak izan behar dituzte.
Edateko dieta leuna
Hainbat egunez jarraian edaten dietak buruan eta fisikoki zailak direnentzat pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko modu errazagoa dago. Nutrizionistek astean bitan edari batean barau egunak antolatzea gomendatzen dute, baina ez jarraian. Horrela, 4 astetan (ez gehiago), gose greba egiten dugu zazpi egunetan behin, ur garbia (litro eta erdi eta bi litro) eta eguneko barazki eta frutetatik zuku berria atera dugun zukua kontsumituz. Baina barau egunak ere medikuarekin kontsultatu ondoren egitea gomendatzen da.